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La calistenia destaca por ser una disciplina o ejercicio multiarticular, qué quiere decir esto, que involucra más de un músculo a la vez. Se realiza principalmente con tu peso corporal, pero se pueden implementar varios elementos como cinturones, chalecos o bandas elásticas.
Con la calistenia, igual que con el trabajo de gimnasio ganarás fuerza, masa muscular, movilidad y/o perder peso, según tu objetivo a la hora de realizar tu objetivo.
Este tipo de actividad puede ser realizada por cualquier tipo de persona, tenga el estado de forma que tenga. Esto debido a la gran variedad de ejercicios y la gran cantidad de progresiones de cada uno de ellos.
Algo esencial de la calistenia es su practicidad y su sencillez, por lo tanto el material que necesitas para realizarla es mínimo e incluso también se puede realizar sin alguno en lo absoluto.
Los ejercicios de la calistenia se dividen en básicos, estáticos y dinámicos.
Básicos
Estos ejercicios son los principales y más básicos que realizaremos para fortalecer nuestros músculos, puesto que son considerados la base para realizar todos los otros ejercicios de nivel más avanzados.
Dentro de estos, encontraríamos las dominadas, sentadillas, flexiones, “hondos” y elevaciones de piernas. Todos estos ejercicios a pesar de ser los más básicos es posible que no todo el mundo los pueda hacer, por eso existen diferentes progresiones más fáciles para acabar su realización con la técnica correcta.
Estáticos
Estos ejercicios son un nivel avanzado y su objetivo son mantener una posición estática con la mejor forma posible de una forma en concreto. Son ejercicios complejos y se necesita un nivel alto de fuerzo muscular, movilidad articular y flexibilidad.
Dentro de estos ejercicios podemos encontrar en la hoja, el planche, front lever, back lever, L-Sit, la bandera.
Dinámicos
Son ejercicios más enfocados en el desarrollo de la agilidad y los reflejos, a diferencia de los estáticos. Son patrones de movimientos rápidos y explosivos que también se pueden combinar con los estáticos para acabar de hacer la rutina más vistosa.
