Respira mejor y duerme mejor
Siempre se ha considerado relativamente normal tener un poco de estrés, insomnio y ansiedad debido a todas las actividades agotadoras que realizamos en el día a día: deberes de la casa, de la escuela, del trabajo, personales… si llega a cansar y a estresarnos un poco.
Ahora, tras la llegada de una pandemia, el estrés y ansiedad que se puede tener es aún más significativo, debido a la desesperación e incertidumbre que nos ha golpeado a todos. A mayor o menor medida, pero esta situación sí nos ha hecho sentirnos diferente.
A nivel estadístico, es impresionante y sobre todo alarmante, la cantidad de personas que sufren ansiedad, estrés e insomnio que pueden traer consecuencias como la depresión o desajuste.
Siempre es importante monitorear la salud mental: las visitas a psicólogos no son para gente loca, son necesarias para todos. Así mismo, existen otras alternativas que nos permitirán relajarnos y equilibrarnos como lo es la meditación, el yoga y ejercicios de respiración, de los cuales te presentaré algunos.
El primero…
Se trata de mantener el cuerpo relajado, e inhalar por la boca, estando esta bien abierta y luego exaltando con un suspiro. Recuerda tener los ojos cerrados y estar concentrado. Esta actividad te permite relajar el cuerpo, despejar la mente y facilita la liberación de energía del cuerpo.
Seguidamente…
Otra gran alternativa es relajar el cuerpo y respirar por la nariz lenta y profundamente. Deja que los hombros se eleven y que el abdomen se expanda, para después soltar el aire por la boca lentamente y frunciendo los labios. Igualmente, puedes mantener el aire dentro del cuerpo por unos segundos antes de exhalar.
Ejercicio tres…
Para este, se desarrolla y estimula la coordinación, paciencia, concentración y relajación del cuerpo.Consiste en tapar una fosa nasal con el dedo y respirar lenta y profundamente por la otra. Al exhalar, hazlo con la boca. Seguidamente repite este ciclo con el otro lado y así por algunos minutos hasta que te sientas mejor.
Por último…
Qué mejor que adjuntar otras herramientas que permitan potencializar tu relajación, como lo pueden ser inciensos, aromas, sonidos relajantes y orquestales, así como las luces. Todo esto puede ayudarte a sentirte mejor. Nuevamente, recuerda que la paz y salud mental son importantes, y trabajar con ella para mantenerla en armonía debe de ser un trabajo de todos los días, sea esto meditando, haciendo yoga o ejercicios de respiración.
