Estrategias para conciliar el sueño
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“Cuando me da por pensar de noche en mis defectos, me quedo dormido inmediatamente.”
Oscar Wilde
Es bien sabido que las necesidades biológicas son siempre tan importantes para mantener un equilibrio y bienestar. Realizarlos adecuadamente permite tener una mayor calidad de vida y permite sentirnos mejor con nosotros mismos. Sin embargo, existen ocasiones en las que le damos menos importancia a algunas condiciones y necesidades biológicas. Sí, mucha gente, por ejemplo, conoce lo importante que es comer saludable y hacer ejercicio, ¿pero se es igual de conciente que dormir es otra actividad esencial para el cuerpo? Sin duda, se le resta importancia.
En promedio, una persona ocupa de 23 a 25 años de su vida durmiendo, si se considera el promedio de 6 a 8 horas diarias, por eso es importante que lo hagamos bien. Esto es igual de influyente que comer saludable, pues si no se hace bien, afecta de igual medida. Es por ello que a continuación, te presentamos algunas sugerencias para tomar en cuenta y lograr una óptima conciliación del sueño.
Hacer ejercicio moderado con regularidad. La actividad física sí está directamente relacionado con el buen descanso. Claro que el ejercicio es bueno para el cuerpo, pero evita realizarlo poco antes de ir a dormir. Cuando se hace ejercicio, el cuerpo se estimula de tal forma, que se mantiene activo por un largo período y aunque esto no impide poder dormir, sí impide realizarlo de forma profunda, que es la forma biológicamente correcta.
Evite las comidas y cenas “pesadas”. Por lo general, las comidas antes de dormir deben de ser ligeras y en pequeñas porciones, esto debido a que si se tiene una cena “pesada”, el cuerpo debe de dividir los estímulos y concentración del cerebro en dos tareas: procesar y digerir esa considerable cantidad de alimento y en intentar dormir. Cuando se cena adecuadamente, la digestión ocupa menos energía, por lo que no se tendrá problemas con el sueño profundo.
Cuide el ambiente de la habitación donde duerme. Efectivamente, no sólo debemos cuidar el qué actividad hacemos y el qué cenamos, sino que el contexto igual influye. Pretender dormir en un lugar con demasiada luz y contaminación sonora es demasiado perjudicial para el descanso, pues esto complica e incluso llega a imposibilitar la conciliación del sueño. Tener cortinas adecuadas e iluminación correcta pueden ser el paso principal para un óptimo descanso.
En fin, dormir bien es sinónimo de realizar bien la función de reparar y descansar el cuerpo y la mente, qué mejor que cambiar o mejorar algunas condiciones para la salud. No olvides que una persona bien descansada, es una persona alegre y llena de energía durante el día.
