Consejos para cuidar la espalda

Ahora que la mayoría de las actividades son en línea: muchos trabajos se mantienen on line, las clases también lo hacen. Y aunque esto pareciese que no tiene mayor diferencia o repercusión que las actividades cuando eran presenciales, la realidad es que sí.

Nos mantenemos todo el día sentados frente al escritorio y pocas veces nos levantamos. ¿Sabes qué tan dañino puede ser esto para tu espalda? Los malos hábitos, malas posturas y pasar mucho tiempo sentados, pueden ser factores que traen consecuencias a largo plazo, es por ello que es necesario saber cómo cuidar la espalda y para ello, aquí te presento unos cuantos consejos. 

Realiza ejercicio

Pues es algo que ya nos han dicho antes: el ejercicio es clave para tener una buena condición física y una buena salud. Realizarlo regularmente permite tener fuerza en los músculos y estimula la actividad y el movimiento de los mismos. 

Levántate por lo menos cada media hora 

No mantenerse sentado tanto tiempo igual es clave. Ya sea en casa, en la oficina, en la escuela o cualquier otro contexto: es necesario que nos levantemos por lo menos cada media hora. Podemos ir por un vaso de agua, a caminar o solamente estirarse, pero nunca te quedes sentado tanto tiempo. 

Mantén la postura

En ocasiones puede parecer  cómodo recostarse de una mala manera, o incluso encorvar la espalda. Sin embargo, esto trae repercusiones a largo plazo. Es necesario mantenerse plantado y con la espalda recta. Podría parecer difícil, pero una vez que lo comienzas a hacer, plantarse se vuelve parte de tu postura natural (como debería de ser). 

Cuida tu peso 

Es necesario tener un peso adecuado para tener una buena salud. Porque sí, el peso igual influye en nuestras espaldas. Al final de todo, es la espalda quien carga con el peso de nuestro cuerpo y forzarla a cargar peso extra, puede ser peligroso para nosotros mismos. 

Usa las rodillas para cargar objetos del suelo

Una de las malas costumbres que muchos tienen, es que al momento de levantar objetos del suelo lo hacemos flexionando la espalda y manteniendo las rodillas rectas. Esto está mal, debido a que el peso lo soporta la espalda cuando podrían hacerlo los pies. Para levantar objetos pesados, flexiona las rodillas y acerca los objetos hacia ti. De este modo no reflexionamos ni forzamos la espalda con tanto esfuerzo. 

Son pequeños detalles, pero que al final nos permiten tener una buena salud en general. Cuidar nuestra espalda es algo que poco nos recuerdan, pero que es igual de importante que lavarse los dientes o comer sanamente.